Gestionar el error en la competición deportiva

Tras un Error puedes construir una Rutina personalizada para volver a concentrarte, como la que te he puesto en el Camino 2. Las claves para construir una buena rutina son:

• Que sea algo personalizado, tuyo, que le des sentido y sea eficaz para ti

• Parte inicial: gestionar el malestar emocional, sobre todo si ha sido un ENF. Para ello hay que desahogarse. A nadie le gusta fallar, es normal cabrearse. Busca algo que te ayude a liberar esa emoción, sin que incumpla el reglamento, sea ofensivo o irrespetuoso con el rival, con los jueces, etc.

• Parte Bajar Activación: te has sobreactivado por el error, por eso es recomendable bajar un poco esa activación, puedes utilizar la Respiración, o bien el Autohabla, o ambas. Son herramientas que te ayudan en estos momentos.

• Parte Preparación Final: hay que seguir, no te puedes ir a tu casa a llorar por tu fallo. Ya te has tranquilizado, pues ahora hay que focalizarse en el siguiente rally. Para ello puedes utilizar alguna o varias de estas herramientas:

• • Autoinstrucciones: me digo en qué me tengo que centrar: p.e.: “atácale a tu revés”, “llévale a la red donde tú dominas”, “bloquea fácil en red, no te compliques”, etc.

• • Visualización: puedes imaginarte por un momento tu plan de juego, ver cómo el volante va donde tú quieres, como te sale perfecto ese remate al cuerpo, ese juego de red cruzado y pegado a la cinta, etc. La imaginación es una herramienta muy poderosa, la mente no distingue si es real o es ficción, por eso te ayuda. Pero ojo, imagínatelo haciéndolo bien!

• • Ancla o Anclaje: puedes utilizar algún gesto o acción para relacionar las técnicas anteriores y así automatizarlas y que salgan fácilmente. P.e.:
    • Cuando estés desahogándote del error, barre con la raqueta de forma imaginaria el mismo.
    • Cuando estés respirando tranquilamente para relajarte un poco tras el error, mira al público o a tu entrenador.
    • Cuando te recuerdes tu plan de juego justo antes de empezar recoloca las cuerdas de la raqueta.

Estas estrategias las utilizan los deportistas profesionales. Observa atentamente los descansos entre rallies y verás cuántas de ellas utilizan a menudo.

Entrenar el saque.

Recuerda que el saque en bádminton es el único momento donde tú tienes el control absoluto del volante, del movimiento, de tiempo, de la dirección, profundidad, intensidad del saque.

Es la única acción del bádminton que puedes entrenar hasta automatizar a la perfección.

Pese a todo, hasta los profesionales cometen fallos de servicio, y muchas veces en los peores momentos como has visto en el Masters de Indonesia.

Al igual que te detallaba un esquema para hacer tu rutina de recepción, puedes utilizar una rutina parecida para tu saque.

Las claves más importantes para superar el error.

Las claves más importantes para superar el error son:

• Entender que es algo normal, que hasta los mejores del mundo fallan.

• Ser flexible con tus errores, ya que el excesivo perfeccionismo (sobre todo en competición) te puede llevar: a descontrolar tu activación, a aumentar la ansiedad, a perder la concentración; y todo ello disminuye tu rendimiento.

• Liberar el enfado y malestar, no guardarlo dentro. Pero no dejar que se ancle en tus pensamientos y emociones por mucho tiempo, ya que tienes más puntos por delante.

• Reenmarcar el error como parte del aprendizaje, del reto del deporte, del progreso y mejora deportiva.

• Construir una rutina para gestionar el error y prepararte para lo siguiente.

SECCIÓN DE VÍDEOS

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¿Qué es un Error No Forzado?

Javier Franco Morón

Fundador de connectyourbody.com

Licenciado en Ciencias de la Educación Física y del Deporte

Máster en Psicología Deportiva

Máster en Psicología del Coaching

Mentor de Rendimiento Saludable, especialista en Coaching y Psicología Deportiva